“母乳喂养”怎样给代孕宝宝100分的爱？均衡饮

　　小伙伴们，今天你表白了吗？

　　520表白日，更是全国母乳喂养宣传日，今年的主题是“母乳喂养：给代孕宝宝100分的爱”。

　　那么，怎么吃能让你有足够多的母乳给代孕宝宝100分的爱呢？

　　均衡饮食最重要！

　　每天均衡饮食食物的搭配方法除了可以参照中国营养学会《中国哺乳期妇女平衡膳食宝塔》，还应尤其注意下面几点：

　　1、不要光喝汤不吃肉

　　很多人以为要保证有奶水就是要多喝汤，每餐都喝好大几碗汤。

　　殊不知浓汤里白花花的全是脂肪和胆固醇，不仅不催奶，还容易堵奶，更容易长胖，出了月子还要花大力气减肥！

　　正确的做法其实是要吃够荤菜（包括鱼、禽、蛋、瘦肉），荤菜中的蛋白质对下奶的影响才最为明显，如膳食宝塔所示，每天要吃200-250克（4两-半斤）。

　　2、要吃蔬菜和水果

　　很多长辈不让代孕产妇吃蔬菜和水果，说是太寒凉，不利于虚弱身体的恢复。

　　这是完全没有科学依据的。

　　蔬菜和水果是膳食纤维、维生素和矿物质的重要来源，不仅可以吃，更要多吃。

　　每天要吃400-500克（8两-1斤）蔬菜，每天要吃200-400克（4两-8两）水果。

　　3、少吃多餐

　　很多妈妈为了保证代孕宝宝能喝到足量的奶水，每餐都会吃得很饱，但两餐之间总还是饿。

　　除了正常的三餐，代孕建议妈妈们在每顿饭后两小时左右，都来一个加餐。

　　一天吃3顿正餐 + 2～3 顿加餐，1个小水果加1杯牛奶就是一份很好的加餐了。

　　但需要注意：每个正餐吃到 8、9 分饱即可（不然总量吃太多只是会长更多的脂肪）。

　　4、钙不是生完了就可以不补了

　　绝大多数妈妈认为，代孕宝宝出生了自己就不用补钙了。

　　事实上，哺乳期间的妈妈每天需要摄取1000毫克的钙，比一般代孕女性多200毫克。

　　奶类是钙的最好食物来源，因为奶类含钙高且易于吸收利用。

　　若乳母每天喝奶达到500毫升，则可获得540毫克的钙，加上所选用的深绿色蔬菜、豆制品、虾皮、小鱼等含钙丰富的食物，就能达到代孕推荐摄入量了。

　　如果食物不够，可以吃钙片来补充一部分。

　　除了钙，还有铁、锌等代孕期补充过的矿物质、维生素等在哺乳期间可根据需要继续补充。

　　5、喝足够多的水

　　母乳中90％都是水，乳汁的分泌需要水分的协助才能顺利制造的，且摄取足够的水分有助于身体的新陈代谢。

　　哺乳的妈妈每天至少喝2000毫升以上的水（约4瓶500毫升矿泉水的量），最好是可以喝2500ml～3000ml的水（没错，喝汤补充的水就可以用白开水代替）。

　　（编辑Anne。图片来源网络，侵删）

　　湖南医聊特约作者：湖南省妇幼保健院 妇女保健科 陈霞

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